随着世博会的临近，各种围绕世博的活动也在不断地展开。作为学生的我们也热切关注世博会，希望以自己的实际行动投入到这一活动中去。为此，我们高二（5）班于2010年3月26日举行了以“我们的健康世博！我们的运动生活！”为主题的班会。

具体活动内容如下：

一、了解健康的标准

引用网上对“BMI（体质指数）”的定义和幻灯片的直观效果，以便让同学们更清晰、准确地了解健康生活的实质，为接下来的活动埋下伏笔。具体计算标准如下：

BMI指数 = 体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2

偏瘦：      BMI指数 < 18

正常体重：  BMI指数 = 18 – 25

超重：      BMI指数 = 25 - 30

轻度肥胖：  BMI指数 > 30

中度肥胖：  BMI指数 > 35

重度肥胖：  BMI指数 > 40

二、计算每日需要的卡路里

据悉，人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

我们给同学们介绍了怎么介绍自己的卡路里，让他们更清楚地了解自己每日摄入的热量。

可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

三、计算每人运动消耗量

运动消耗量计算需要了解运动类型，以下我们给出部分数据以供参考：

60分钟各项运动所耗热量表
逛街 110大卡 游泳 1036大卡
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡
跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡
看电视 72大卡 慢跑 655大卡
打桌球 300大卡 快跑  700大卡
同时，还可以上网了解更多信息。

四、介绍运动方式

如何保持健康生活关键在于掌握好运动量和运动方式。

1）  避免剧烈运动：剧烈运动对人体健康并无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。

2）  坚持有氧运动：慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

五、师生活动

为了更好地增强师生间的互动性，此次班会我们还邀请了班主任赵锋老师的加入。

赵老师不但和我们进行了积极的讨论，还亲身参与，和同学们一起计算了BMI、人均每日摄入的热量与运动消耗的热量等，气氛高涨。同学们都很踊跃地参入到了其中，其乐融融。

六、结束语

希望通过这次班会，让同学们能够更关注运动给自己带来的益处，更健康地迎接绿色世博。

最后，对所有参与本次班会活动的老师和同学表示感谢。