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“我们的健康世博!我们的运动生活!”主题班会
  

随着世博会的临近,各种围绕世博的活动也在不断地展开。作为学生的我们也热切关注世博会,希望以自己的实际行动投入到这一活动中去。为此,我们高二(5)班于2010326举行了以“我们的健康世博!我们的运动生活!”为主题的班会。

具体活动内容如下:

一、了解健康的标准

引用网上对“BMI(体质指数)”的定义和幻灯片的直观效果,以便让同学们更清晰、准确地了解健康生活的实质,为接下来的活动埋下伏笔。具体计算标准如下:

BMI指数 = 体重(公斤)除身高(米)的平方 Kg/m2

偏瘦:      BMI指数 < 18

正常体重:  BMI指数 = 18 – 25

超重:      BMI指数 = 25 - 30

轻度肥胖:  BMI指数 > 30

中度肥胖:  BMI指数 > 35

重度肥胖:  BMI指数 > 40

二、计算每日需要的卡路里

据悉,人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 一般而言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡

我们给同学们介绍了怎么介绍自己的卡路里,让他们更清楚地了解自己每日摄入的热量。

可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:
男:[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女:[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3
例如:身高156cm,体重46kg18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca|
公式:[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

三、计算每人运动消耗量

运动消耗量计算需要了解运动类型,以下我们给出部分数据以供参考:

60分钟各项运动所耗热量表
逛街 110大卡 游泳 1036大卡
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡
跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡
看电视 72大卡 慢跑 655大卡
打桌球 300大卡 快跑  700大卡
同时,还可以上网了解更多信息。(http://www.linzhou.ha.cn/shishang/view.asp?id=254

四、介绍运动方式

如何保持健康生活关键在于掌握好运动量和运动方式。

1)  避免剧烈运动:剧烈运动对人体健康并无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。

2)  坚持有氧运动:慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

五、师生活动

为了更好地增强师生间的互动性,此次班会我们还邀请了班主任赵锋老师的加入。

老师不但和我们进行了积极的讨论,还亲身参与,和同学们一起计算了BMI、人均每日摄入的热量与运动消耗的热量等,气氛高涨。同学们都很踊跃地参入到了其中,其乐融融。

六、结束语

希望通过这次班会,让同学们能够更关注运动给自己带来的益处,更健康地迎接绿色世博。

最后,对所有参与本次班会活动的老师和同学表示感谢。

 

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